马拉松是一种高强度、高耐力的有氧运动，能够显著提高心脏和肺部功能，降低体脂，提高机体免疫力，显著增强体力、耐力、意志力。 2024济南(泉城)马拉松将于10月27日鸣枪开跑， 本次比赛起点位于济南市大明湖风景区。 但是， 有很多朋友是第一次参加马拉松， 缺乏长跑经验，贸然开跑很容易对身体造成严重的伤害。 在这里，小编给大家准备了马拉松跑者健康指南， 祝大家马力全开，轻松上阵。 赛前注意事项 赛前一周适当控制运动量，赛前2~3天保证充足的睡眠，保持精力充沛。 赛前一周左右增加优质碳水化合物的摄入